Архів рубрики 'Гімнастика. Вправи для різних частин тіла'

Комплекс вправ для преса

Автор:
Пеппі Панчоха
5.03.2009
Рубрика: Гімнастика. Вправи для різних частин тіла
. 0 Коментарів

Для тих, хто не звик регулярно займатися гімнастикою, вправи для черевного преса є найважчими. На початку не слід дуже переборщувати. Інакше можна втратити впевненість в своїх силах і бажання регулярно займатися гімнастикою, а, тим часом, це найважливіше. Потрібно витримати!

1.   Ляжемо на спину, витягнувши руки назад, за голову. Ногами затиснемо який-небудь маленький предмет: тонку книжку або м'яч, піднімемо ноги вертикально до тіла. Робимо ногами круги: спочатку маленькі, потім все більше і більше, поки не торкнемося ногами підлоги. І навпаки — починаємо з великих кругів і закінчуємо
маленькими. Не виходить? Нічого! Встаньте, розімніть ноги і почніть знову. Завтра буде легко.

2.   Лежимо, для ніг — опора під шафою. Руки витягнуті назад, за голову, долоні догори, на долонях — груз. Піднімаємо руки на висоту в 10 сантиметрів — вдих, описуємо півколо до стегон. Руки падають — видих. Повторити той же рух навпаки. І це вправа не дуже легка.

3.   Полусидимо спершись на передпліччі. Ноги витягнуті. Піднімаємо ноги і відводимо їх якнайдалі управо, потім вліво. Для контролю можна затиснути ногами подушку.
4.   Знову лежимо. Піднімаємо ноги вертикально до підлоги і описуємо крути окремо кожною ногою. Спершу від себе, потім до себе.

5.   А зараз легша вправа. Лягаємо, піднімаємо корпус і приймаємо сидяче положення. Нахиляємося і кінчиками пальців рук торкаємося до кінчиків пальців на ногах. Важче піднімати корпус, якщо ноги зігнуті в колінах, а руки закладені за голову. Ноги не можна відривати від підлоги. Ще краще засунути їх під шафу.

6.   І, нарешті, найважча вправа. Лежимо, тіло напружене. Піднімаємо ноги на висоту в 10 —15 сантиметрів над підлогою і по черзі схрещуємо їх. Не можна зачіпати підлогу ногами.

7.   Відпочиваємо. Лежачи на спині, підтягнемо до живота зігнуті в колінах ноги і поговоримо ними.


Вправи для лоба, щік, губ

Автор:
Пеппі Панчоха
15.10.2008
Рубрика: Гімнастика. Вправи для різних частин тіла
. 25 Коментарів

1. Відкрити широко очі і високо підняти брови. Повторити 10-12 разів, прискорюючи темп.

2. Помістити пальці обох рук на лоб і потягнути шкіру лоба вниз, одночасно перешкоджаючи спробі підняти високо вверх брови. Повторити вправу 5-6 разів.

Вправи для щік

1. Надути і відпустити легко щоки. Повторити 10-20 разів.

2. Поставити грона рук, стислі в кулак, одну на іншу і спертися на них підборіддям. Треба постаратися підняти руками підборіддя, протидіючи цьому сильним натиском підборіддя донизу.

3. Набрати повний рот повітря, надути щоки і, “катаючи” повітря, переміщати його послідовно під верхню і нижню губу, від однієї щоки до іншої. Злічити до 30 і випустити повітря з рота.

4. Виконати попередню вправу, але замість повітря використовувати мову, якою масажують ясна і зуби. Рахунок до 30.

5. При закритому роті стискати і розтискати зуби 10-12 разів.

Вправи для губ

1. Витягнути губи вперед і прочинити рот. Закрити рот і відпустити губи. Повторити 10-12 разів.

2. Рухати нижньою щелепою одночасно з губами послідовно наліво і направо. Повторити 10-12 разів.

3. Висунути язик якомога більше і затримати його в цьому положенні дві-три секунди. Прибрати мову і розслабити її на 1-2 секунди. Повторити 5 разів

Салонні процедури для лиця

Салонні процедури можна умовно розділити на основні і спеціальні.

Очищаючі, дезинфікуючі, тонізуючі процедури відносяться до основних. У їх число входять також вапорізация, маски і масаж.


Королівство Хула-хуп. Як зробити талію тонше і стрункіше.

Автор:
Пеппі Панчоха
15.06.2008
Рубрика: Гімнастика. Вправи для різних частин тіла
. 0 Коментарів

hulahoop1 Королівство Хула-хуп. Як зробити талію тонше і стрункіше.

З поліпшенням економічної обстановки люди почали прагнути до поліпшення життєвих умов. Люди стали все більше часу присвячувати турботі про своє здоров'я, оскільки саме здоров'я найважливіший чинник благополуччя. Не дивлячись на те, що відвідини спортивних центрів обходяться недешево, існує загальна тенденція витрачати гроші і час на дорогі заняття, такі як плавання, аеробіка. Придбання звичайного хула-хупа не тільки не обтяжливо у фінансовому відношенні, але і надзвичайно корисно для здоров'я.

Хула-хуп або обруч з'явився в США в далекому 1957 року. Хула-хуп- це синтез слів hula (назва полінезійського народного танцю) і англ. hoop-обруч. З того часу змінилося багато що, у тому числі і обруч. На прилавках сучасних спортивних магазинів можна зустріти різноманітні моделі обручів. Найпоширеніші:

1. Звичайний. Такий обруч залізний або поліетиленовий, порожнистий усередині. Схожі обручі крутили наші мами і бабусі.
2. Складний. Зроблений так само як і простій, тільки, як правило, складається удвічі, деякі моделі навіть вчетверо. Це дуже зручно, якщо немає великої кількості місця для його зберігання.
3. Важкий. Такий обруч важить від 0,5 до 2 кг Цей варіант хула-хупа активніше масажує область талії і стегон, забезпечує більше навантаження. Можна самим розрізати простій обруч і обтяжити його горохом або піском, а потім скріпляти ськотчем.
4. З масажними елементами (найбільш ефективний). По внутрішньому колу вбудовані спеціальні гумові м'ячики., які посилено і ефективно масажують і забезпечують за 10 хвилин вправ 40,000 акупунктурних натиснень в районі живота і талії!


Фізична активність, енергія і зниження ваги

Автор:
Пеппі Панчоха
18.05.2008
Рубрика: Гімнастика. Вправи для різних частин тіла
. 0 Коментарів

008 Фізична активність, енергія і зниження ваги

Зробіть фізичну активність невід'ємною частиною вашого способу життя. Фізична активність обов'язкова для спалювання калорій і зниження ваги, а також для загального здоров'я і зменшення стресу.

Достоїнства фізичних вправ:

• Допомагають контролювати рівень цукру в крові
• Допомагають контролювати вагу шляхом прискорення метаболізму
• Підвищують «хороший» холестерин
• Підтримують здорові кістки, м'язи і суглоби
• Зменшують ризик розвитку високого кров'яного тиску і діабету
• Сприяють хорошому психологічному самопочуттю, знижують стрес і нервозність • Покращують роботу мозку і допомагають позбавитися від депресії
• Допомагають краще спати
• Зменшують ризик смертності від серцево-судинних захворювань
• Уповільнюють процес старіння

Крім того, фізичні вправи дають і негайний ефект: вони допомагають людям краще мислити, краще рухатися, управляти стресом, покращують настрій і дають стрибок енергії.

Фізична активність хороша у будь-якому випадку, незалежно від того, потрібно вам понизити вагу чи ні. Вона допоможе вам краще себе відчувати, краще спати, бути енергійнішими. Виробіть в собі звичку до фізичних вправ на багато років.

Фахівці із спортивної медицини рекомендують фізичні вправи (аеробіку) 3-5 днів в тиждень по 30-45 хвилин. Вправи можуть бути самими різними – велосипед, плавання, біг підтюпцем і так далі 30-хвилинна прогулянка пішки щодня також дуже корисна.

Якщо у вас напружений розклад, виділіть декілька перерв по 10 хв., щоб пострибати через скакалку, пройтися навколо будівлі, в якій ви працюєте, або займіться ходьбою, щодня збільшуючи відстань, яку ви проходите.

Введіть тренування в своє повсякденне життя: піднімайтеся по сходинках, а не на ліфті, ходіть на прогулянку в обідню перерву, робіть домашню роботу в швидкому темпі, працюйте в саду і так далі

Робіть короткі інтенсивні вправи (з інтервалом) для ефективного спалювання жиру

Підвищуйте кількість вправ на опір/підняття тяжкості, щоб нарощувати м'язи. М'язи метаболічно активні і спалюють більше калорій, чим інші тканини організму, навіть якщо ви не рухаєтеся після тренування

І звичайно, щоб отримати кращий результат, скоротіть кількість споживаних калорій.