Для тих, хто не звик регулярно займатися гімнастикою, вправи для черевного преса є найважчими. На початку не слід дуже переборщувати. Інакше можна втратити впевненість в своїх силах і бажання регулярно займатися гімнастикою, а, тим часом, це найважливіше. Потрібно витримати!
1. Ляжемо на спину, витягнувши руки назад, за голову. Ногами затиснемо який-небудь маленький предмет: тонку книжку або м'яч, піднімемо ноги вертикально до тіла. Робимо ногами круги: спочатку маленькі, потім все більше і більше, поки не торкнемося ногами підлоги. І навпаки — починаємо з великих кругів і закінчуємо
маленькими. Не виходить? Нічого! Встаньте, розімніть ноги і почніть знову. Завтра буде легко.
2. Лежимо, для ніг — опора під шафою. Руки витягнуті назад, за голову, долоні догори, на долонях — груз. Піднімаємо руки на висоту в 10 сантиметрів — вдих, описуємо півколо до стегон. Руки падають — видих. Повторити той же рух навпаки. І це вправа не дуже легка.
3. Полусидимо спершись на передпліччі. Ноги витягнуті. Піднімаємо ноги і відводимо їх якнайдалі управо, потім вліво. Для контролю можна затиснути ногами подушку.
4. Знову лежимо. Піднімаємо ноги вертикально до підлоги і описуємо крути окремо кожною ногою. Спершу від себе, потім до себе.
5. А зараз легша вправа. Лягаємо, піднімаємо корпус і приймаємо сидяче положення. Нахиляємося і кінчиками пальців рук торкаємося до кінчиків пальців на ногах. Важче піднімати корпус, якщо ноги зігнуті в колінах, а руки закладені за голову. Ноги не можна відривати від підлоги. Ще краще засунути їх під шафу.
6. І, нарешті, найважча вправа. Лежимо, тіло напружене. Піднімаємо ноги на висоту в 10 —15 сантиметрів над підлогою і по черзі схрещуємо їх. Не можна зачіпати підлогу ногами.
7. Відпочиваємо. Лежачи на спині, підтягнемо до живота зігнуті в колінах ноги і поговоримо ними.
0 Відгуків на “Комплекс вправ для преса”
Залишити відгук