Ти нарешті знайшла відповідну для себе дієту і вже через чотири дні відмітила, що джинси перестали тягнути на талії, а пробігтися до зупинки стало легко. Вирішила відзначити цю подію шоколадкою, яку заїла морозивом і запила стаканчиком коктейлю. Під вечір вирішила, що завтра знову почнеш худнути, а поки...
На жаль, з цією проблемою стикаються більшість людей, мріючих похудати. Фахівці називають шість причин, які заважають добитися бажаного.
1. Ти не висипаєшся.
Недолік сну ускладнює контроль за вагою. В результаті досліджень було виявлено, що у разі втоми в організмі знижується рівень лептіну - спеціального білка, регулюючого апетит, а відповідно, і вага твого тіла. Це означає, що якщо ти регулярно недосипаєш, то відчуття голоду посилюється і повільніше спалюються вже наявні калорії. Також підвищується рівень гормону кортизону, що збільшує потребу організму у вуглеводах, а це неминуче приводить до накопичення жиру.
2. Твоя їжа недостатньо ситна
Більшості жінок потрібно близько 1,5 кг їжі в день, щоб відчути насичення. Якщо ти з'їдаєш меншу кількість їжі, то тобі завжди хочеться ще. Щоб не відчувати голоду (і не набрати при цьому зайвої ваги!), вживай їжу, багату клітковиною і водою, але що містить мало калорій (овочі і фрукти). Наприклад, грейпфрут перебуває на 90% з води і містить всього 78 ккал. Багата клітковиною їжа не тільки забезпечує об'єм, але і довше перетравлюється, викликаючи триваліше відчуття ситості.
3. Ти користуєшся великими тарілками
Чим більше тарілка, тим більше їжі ми на неї накладаємо. А ніж більше їжі у нас перед очима, тим більше ми їмо. Люди, яким дають великі порції, зазвичай з'їдають всі, навіть якщо їжа їм не подобається. Тому віднесися до розміру порції серйозно і не набирай повну тарілку їжі. Їси якомога повільніше, ретельно пережовуючи невеликі шматочки, щоб у твого шлунку було достатньо часу сигналізувати про насичення мозку, який у свою чергу віддасть команду припинити їду.
4. Ти звикла до бідної вуглеводами дієти
Схожі статті
Сторінок: 1 2
0 Відгуків на “6 причин переїдання”
Залишити відгук