Зробіть фізичну активність невід'ємною частиною вашого способу життя. Фізична активність обов'язкова для спалювання калорій і зниження ваги, а також для загального здоров'я і зменшення стресу.
Достоїнства фізичних вправ:
• Допомагають контролювати рівень цукру в крові
• Допомагають контролювати вагу шляхом прискорення метаболізму
• Підвищують «хороший» холестерин
• Підтримують здорові кістки, м'язи і суглоби
• Зменшують ризик розвитку високого кров'яного тиску і діабету
• Сприяють хорошому психологічному самопочуттю, знижують стрес і нервозність • Покращують роботу мозку і допомагають позбавитися від депресії
• Допомагають краще спати
• Зменшують ризик смертності від серцево-судинних захворювань
• Уповільнюють процес старіння
Крім того, фізичні вправи дають і негайний ефект: вони допомагають людям краще мислити, краще рухатися, управляти стресом, покращують настрій і дають стрибок енергії.
Фізична активність хороша у будь-якому випадку, незалежно від того, потрібно вам понизити вагу чи ні. Вона допоможе вам краще себе відчувати, краще спати, бути енергійнішими. Виробіть в собі звичку до фізичних вправ на багато років.
Фахівці із спортивної медицини рекомендують фізичні вправи (аеробіку) 3-5 днів в тиждень по 30-45 хвилин. Вправи можуть бути самими різними – велосипед, плавання, біг підтюпцем і так далі 30-хвилинна прогулянка пішки щодня також дуже корисна.
Якщо у вас напружений розклад, виділіть декілька перерв по 10 хв., щоб пострибати через скакалку, пройтися навколо будівлі, в якій ви працюєте, або займіться ходьбою, щодня збільшуючи відстань, яку ви проходите.
Введіть тренування в своє повсякденне життя: піднімайтеся по сходинках, а не на ліфті, ходіть на прогулянку в обідню перерву, робіть домашню роботу в швидкому темпі, працюйте в саду і так далі
Робіть короткі інтенсивні вправи (з інтервалом) для ефективного спалювання жиру
Підвищуйте кількість вправ на опір/підняття тяжкості, щоб нарощувати м'язи. М'язи метаболічно активні і спалюють більше калорій, чим інші тканини організму, навіть якщо ви не рухаєтеся після тренування
І звичайно, щоб отримати кращий результат, скоротіть кількість споживаних калорій.
0 Відгуків на “Фізична активність, енергія і зниження ваги”
Залишити відгук