Як тільки ви відмітили, що почали повніти і маса вашого тіла перевищує норму навіть не більше ніж на 10 кілограмів, негайно почніть дотримувати дієти і строгого режиму харчування.
Їжте в певний час, помалу, але часто. Ретельно пережовуйте їжу. І ви досягнете ефекту «психологічного обману»: вам здаватиметься, що ви довго і багато їли.
70% калорійності всього добового раціону ви повинні отримати в першій половині дня, тобто в сніданок і в обід. Тоді значна частина отриманої з їжею енергії буде використана організмом в процесі трудової діяльності.
Готуйте їжу без солі, досолюйте блюда на столі. В день достатнього 2—3 грамів (чверть чайної ложки) солі. Виключите цукор, цукерки, торти, тістечка, морозиво, кондитерські вироби, солодкі соки, фруктову воду, лимонад.
Обмежте вершкове масло. Відмовіться від гострих закусок, щоб не порушувати апетит.
Включайте в раціон більше овочевих блюд, сирих овочів і фруктів, вони об'ємні і малокалорійні.
Перед тим, як йти в гості, поїжте удома трохи того, що вам можна, і ви не випробовуватимете болісного бажання їсти те, чого вам не можна.
Так що ж їсти можна? Всі молочнокислі продукти, рибу і м'ясо, краще у відварному вигляді, всі овочі, обмежуючи картоплю, всі фрукти, окрім бананів, інжиру і фініків, молочні продукти, обмежуючи сметану і вершки. На весь день— не більше 100—150 грамів житнього або хліба з висівок.
На тлі такої низькокалорійної дієти один-два рази на тиждень, можна влаштовувати розгрузочні дні.
0 Відгуків на “Худнемо”
Залишити відгук